漫山苍青，推云出岫。振剑长啸，风来雾散。一缕阳光，刺破清晓，大地一片光明，正是练拳好时节。年少多朝阳之气，年老多持重之风。

有人修长，犹似竹节。有人短粗，壮实如鼎。观察自己特质，解读自我，特质形成拳风。突然间，信手一挥，劲脱肩抖出，临到一寸，精准吊丹，陡然刹停。一弹一刹之际，用惯性刷身，用势能活血。

鞭梢劲，好似手掸衣，身上沾了灰，下意识扫扫，松中带沉，这种劲放大了，就是拳劲。缓缓抻，生绵沉。慢慢撑，生张力。通畅自信，清风遍体，舒适畅快。动态圆润，架形柔顺，时刻留意持中。

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拳戒之一，不要妄动。初练拳，中规中矩，培养正气。慢慢的，越动越得法，筋劲精度高，触到穴位了，这又好了。不卑不亢，只守一静。一套拳下来，可不发力，但要蓄势待发，外触轻灵，内在酝酿，这是静力是活的。静是大能量，酝酿着势能。

话分两头说，理要两头想。按倒葫芦起了瓢，跷跷板，不倒翁，摸上去拔根，绵沉熟滑，没力点，没重心。这边收，那边放。忽儿有，忽儿没。上一领，下一随。左右呼应，前后开合。

力要过背，蹬地转髋，劲从后背抛出去，从里头悠起来，把自重挂到手上。抱球运圆，意识扩张。吊丹开胯，竖拉横撑，多点互挣，让身子整起来，腰力兴奋，弧劲一抹一大块，一抡一大片。

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弧形面积大，圆转空间足，懂得矛盾，彼此互挣，体内势能鼓荡，学会驾驭惯性。飓风将至，树必以静。内家拳，慢功是必修课。慢有慢的道理，什么叫内敛，控制兴奋，疏导激动，积攒能量。

震耳欲聋之声，厚积薄发之功。不必张扬，学会调剂平衡。世上好物不坚固，彩虹易散琉璃碎。精致东西，多娇气，不易保存。武功可不是，正相反，内功越深湛，身子越耐用。结构越精妙，内在越深邃。兜得住能，蓄得功深，路越走越长。

抽筋沉骨，聚势抱丹。整劲，又称六合劲。不光是合，要开中有合。抱个圆儿，扩开背，顺势松了胸。说是松胸，胸要内涵虚灵，富于弹性才好。胸即是肋，侧肋圆活，胸怀球劲，暗藏运化之道。大包穴互争，一边撑肋，一边旋肋，二肋互争互旋，横膈膜练出旋盘劲，这就全了。

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二道分身，动一定一。二髋轻轻挣撑，胯横轴两头相互跷，脚与地互碾，涌泉一呼一吸，腘窝如弹簧。骨盆像个球，球里有根轴。微微开骶髂，骶髂仿佛也有争劲。

互争即阴阳力。抱一个桩，领首遥视，吊起丹田，后背好似有落蚊，不许用手，后背自己蹭，脊肋胛皆运活，左右身儿，微微互蹭，透着一股暗劲。领头立脊，肩轴松开，裆下虚开，胯轴打开，双肘撑开，结构平衡对等，周身缓缓轻挣，随拳式圆活鼓荡。

定睛一看，总在盘旋。欲左先右也是争。后背抹个圈，圆中有靠，肋骨互动牵拉。波浪劲也是争，胸腰折叠，内压涌动，往前滚争，好似豹奔，又如鱼游。左去右来，前涌后错。

鱼儿水中游，鸟儿天上飞。圆中含争力，矛盾球中藏。架子圆活，左右逢源，一边揉活，一边顾盼，劲就润了。丹田松紧，内压滚动，三维互挣，最终练出圆活球劲。

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